在忙碌的生活中，我們常常忘了「好好呼吸」。

當壓力上升、焦慮蔓延、心跳加快時—最簡單的救援工具，其實就在你的呼吸之中。

✨ 方格呼吸法（Box Breathing）

是一種由美國海軍特種部隊（Navy SEALs）常用來維持冷靜與專注的呼吸練習。

做法很簡單：

吸氣 4 秒 → 停 4 秒 → 吐氣 4 秒 → 再停 4 秒

（想像自己在描繪一個方形）

每一次吸吐之間，都像是在畫出生活的邊界，讓思緒回歸中心。

✅ 放鬆神經系統

✅ 穩定心跳與血壓

✅ 提升專注力與情緒控制

試著在辦公中間、睡前、或情緒起伏時，

閉上眼、畫個方形，讓呼吸帶你回到平靜。

來源參考：

《Yishii 智慧呼吸訓練 App》呼吸運動模組

延伸資料參考：美國海軍 SEALs 心智訓練手冊、Harvard Health Publishing