你是不是也有過這種時候？
明明身體累翻了，大腦卻還在高速運轉。
這時候，你需要的不是強迫入睡，而是給身體一個「可以關機休息」的信號。
睡前 3 分鐘｜4-7-8 深呼吸法今晚放下手機，重複這組動作 4 次：
吸氣 4 秒 ⇝ 慢慢吸氣，安撫浮躁
憋氣 7 秒 ⇝ 氣息停留，沉澱思緒
吐氣 8 秒 ⇝ 緩慢吐出整天的疲憊（憋不住 7 秒也沒關係，放慢呼吸，身體就在放鬆了）
生活很忙，你不需要大費周章改變什麼。只需在睡前慢下 3 分鐘，啟動副交感神經，重新找回放鬆的記憶。
今晚，一起跟著圖片試試看吧？
祝你有個好夢。
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